Witam Dopiero się uczę więc chciałabym żeby mi pomóc w skorygowaniu błędów. Mam 23 lata, 168 cm, 65 kg. Zapotrzebowanie 2000kcal, więc ucinam do 1700. Morfologia w normie. Tarczyca również mieści się w prawidłowym zakresie. Jednak miesiące temu przechodząc na dietę przestałam mieć okres i musiałam przestać się odchudzać, wszystko w ciągu [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
Witam! Mam 17 lat, można nawet powiedzieć, że 17 i pół :D Mój wzrost to 170 cm może mało ale w końcu są mniejsi :D Waga to 65 kg sam nie wiem czy mało czy dużo ale kiedyś robiłem testy z neta i wyszło, że ani nadwaga ani niedowaga czyli w normie :D A teraz przejdźmy do moich oczekiwań i pytania ;) Otóż nie znam się na diecie i bardzo nie mam [...]
1. Wiek: 22 lata 2. Kobieta 3. Cel diety: 60kg max. 56kg 4. Waga: 65,kg 5. Wzrost: 164cm 6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 [...]
Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę ,bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) Planuje brac do diety gainera "gainerator" firmy olimp , poniewaz samo branie gainera mi nic nie da, a i jeszcze jedno czy do tego gainera mozna brac kreatyne poniewaz ten gainer ma w sobie buforowany monohydrant kreatyny . 6:00 Platki owsiane 70g 3 [...]
Witam! Chciałbym dać moją dietę na masę do oceny. Ważę 65 kg, mój wzrost to 180 cm. Mam nadzieję że dacie mi kilka wskazówek jeśli zrobiłem coś nie tak. Pozdrawiam :) 09.00 na czczo 5 g kreatyny 09.20 śniadanie płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml 3 jajka 12.00 drugie śniadanie 6 [...]
Siema wszystkim. Mam 16 lat , 186 cm wzrostu i 65 kilo wagi. Potrzeba mi nabrać około 7-8 kg . Póki co nie ćwiczę i póki nie nabiorę wagi wolę żeby tak zostało. Ułożyłem dietę (mniej więcej) i proszę o skorygowanie błędów :D Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]
Witam. Oceńcie dietę na masę przy wadze jak w temacie. Jeśli chodzi o posiłki to będą roszady np makrela za łososia czy filet za dorsza czasem ziemniaki zamiast ryżu czy też wątróbka do tego. Warzyw nie wliczałem ale będą do posiłków poza wpisanym szpinakiem na pewno. Skończyłem redukcję z 81 kg która trwała od września 2015 aż do końca stycznia. [...]
[...] na 1 kg ciała= ok 85g na dzień w 5 posiłkach po 17g 6g Węgli na 1 kg ciała= ok 400g na dzień w 4 posiłkach po 100g Wcześniej miałem dietę z 6 posiłków ale nie dawałem rady jeść teraz złożyłem to w 5 posiłków. (wartości bez zmian) Oto dieta, na moją kieszeń (W Każdym posiłku wartości są zgodne z zapotrzebowaniem jest to rozpisane w tabeli).
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
[...] od razu na starcie mówię, że nie ma szans żebym miał dietę polegającą na kurczaku i ryżu codziennie, bo tak nie moge. Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik. 1 posiłek 2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru 2 [...]
O to moja dieta 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g [...]
Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]
Witam, mam 16 lat, wzrost 174cm, waga-niestety dokladnie nie pamietam, lecz cos okolo 65-70kg(wydaje mi sie, ze blizej 65, bo ani nie mam nadwagi, ani nie jestem chudy, ale mniejsza z tym(lekki brzuszek :P)) Wlanie zaczynam trenowac w domowych warunkach, od okolo miesiaca pompki(kiedys tez robilem, ale teraz codziennie) i a6w(jutro bedzie 9 dzien) [...]
Ważę 65 kg i mierzę 184 cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie. Ćwiczę już miesiąc dobrym planem treningowym bez diety, ale nic nie daje. Ułożyłem sobie taką dietę: 7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy 20 min odstępu - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Twaróg 120g -Szynka indycza 15gr -Pieczywo razowe [...]